[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]source :boeuf canadien
1 lbs (500 g ) boeuf haché extra maigre.
1 gousse d'ail émincée.
1/2 t.(125 ml) chacun, d'ognon,de carottes et de céleri hachés
1/2 c. à thé (2 ml) poivre noir fraîchement moulu.
1/4 c. à thé (1 ml) chacun, de sel et de muscade moulue
1 1/2 à soupe(22ml.) farine tout usage (moi, 1 1/2 c.soupe de bisto.incorporé au bouillon )
1 1/4 tasse (300ml) bouillon de poulet ou de bœuf à faible teneur en sodium.
1/2 tasse (125ml) maïs en grains congelé ( moi ordinaire)
2 tasses (500ml.) pommes de terre sucrées en purée(environ 2)
1- FAIRE CUIRE le bœuf haché dans un grand poêlon à feu moyen fort, en brisant les morceaux avec une cuillère de bois,environ 8 minutes ou jusqu’à ce qu'il ne soit plus rose. Transférer le bœuf dans un bol à l'aide d'une cuillère trouée et réserver. Jeter le liquide du poêlon, mais en garder 2 c. à thé.
2- BAISSER LE FEU À MOYEN. Ajouter l'ail, l'ognon, la carotte, le céleri,le sel et le poivre et la muscade; faire sauter de 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient ramollis. Saupoudrer de farine et faire sauter 1 minute. Incorporer le liquide graduellement et porter à ébullition en brassant jusqu'à ce que ce soit épaissi. Remettre le bœuf et les jus accumulés dans le poêlon; ajouter le maïs et mêler pour l'enrober.
3- PLACER le mélange dans un plat carré en verre de 8 po. (20cm). étendre les pommes de terre sucrées sur le dessus.
je suggère d'ajouter du thym ou sarriette
4- FAIRE CUIRE à 350 f.(180 c.) de 35 à 40 minutes ou jusqu`à ce qu`un thermomètre digital inséré au centre indique 160 f. (71 c.). DONNE 6 PORTIONS.
par portion: 241 CALORIES, 19 G. PROTÉINES, 6,6 G.LIPIDES, 312 MG SODIUM, 2,6 MG FER, 43%VQ ZINC, 190% VQ VITAMINE A.
Adapté de ''Cuisinez!'' des diététistes du Canada, publié par les Éditions de l`HOMME.
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